10 Kebiasaan untuk Mengurangi Nyeri Kronis

Apa kebiasaan yang Anda lakukan untuk membantu mengurangi rasa nyeri? Apakah kebiasaan tersebut justru membantu atau malah memperburuknya? Coba pikirkan kebiasaan apa saja yang sudah Anda jalani dan apakah itu benar-benar membantu mengurangi rasa nyeri atau malah memperburuknya. Apakah Anda merasa perlu mencoba kebiasaan baru?

Berikut adalah 10 kebiasaan yang bisa membantu Anda mengurangi rasa nyeri atau meringankan gejala kondisi nyeri kronis, seperti fibromyalgia, lupus, rheumatoid arthritis, migrain kronis, multiple sclerosis, nyeri punggung bawah, cedera tulang belakang, neuropati perifer, dan lain-lain:

1. Dapatkan Endorfin Alami dengan Berolahraga

Berolahraga bisa menjadi dilema. Ketika nyeri datang, Anda merasa tidak mampu berolahraga, namun tanpa latihan fisik, Anda bisa kehilangan massa otot dan kekuatan, yang justru membuat nyeri semakin buruk. Untungnya, tubuh tetap mengeluarkan endorfin meskipun berolahraga ringan. Endorfin yang dilepaskan saat berolahraga akan membantu meningkatkan mood dan memblokir rasa sakit. Konsultasikan dengan dokter Anda tentang jenis latihan fisik yang cocok, seperti aerobik, peregangan, atau latihan kekuatan, untuk kondisi Anda.

2. Latihan Pernafasan dan Meditasi

Beberapa dari kita sering meluangkan waktu untuk berhenti sejenak dan menenangkan pikiran. Bernafas dalam-dalam dan meditasi adalah teknik pengendalian stres yang efektif. Kedua hal ini dapat membantu merelaksasi tubuh dan meredakan nyeri. Jika Anda tertarik untuk mempelajarinya lebih lanjut, bicarakan dengan dokter. Sementara itu, cobalah perlahan-lahan menenangkan diri dengan bernapas dalam-dalam dan mengeluarkannya perlahan.

3. Hindari Alkohol

Tidur berkualitas sangat penting untuk mengurangi tekanan akibat nyeri pada tubuh. Walaupun alkohol bisa membantu Anda tidur, ia juga mengganggu kualitas tidur. Alkohol mempercepat metabolisme tubuh, yang menyebabkan tidur menjadi dangkal dan mengurangi siklus tidur REM yang penting. Hasilnya, tidur Anda mungkin jadi terputus dan tidak nyenyak.

4. Berhenti Merokok

Banyak orang merasa merokok bisa meredakan stres dan nyeri untuk sementara, tetapi sebenarnya kebiasaan merokok justru memperburuk nyeri jangka panjang. Merokok dapat memperlambat proses penyembuhan, mengganggu sirkulasi darah, dan meningkatkan risiko masalah pada tulang belakang. Jika Anda ingin berhenti merokok, tanyakan pada dokter tentang program atau obat-obatan yang dapat membantu.

5. Perbaiki Kualitas Asupan Makanan Anda

Memilih makanan yang lebih baik bisa membantu Anda menjalani hidup dengan nyeri kronis. Salah satu cara untuk menjaga tubuh tetap kuat adalah dengan mengikuti pola makan seimbang. Makanan yang tepat bisa menstabilkan gula darah, menjaga berat badan ideal, mengurangi risiko penyakit jantung, dan memperbaiki pencernaan. Pilihlah makanan yang kaya biji-bijian, sayuran segar, dan protein rendah lemak.

6. Catat Gejala Nyeri Anda

Mencatat gejala nyeri bisa sangat membantu, tidak hanya untuk Anda tetapi juga untuk dokter Anda. Setiap malam, buatlah catatan tentang intensitas nyeri Anda, dengan memberi skor antara 1 hingga 10. Selain itu, tuliskan aktivitas yang Anda lakukan pada hari itu, dan lihat apakah ada yang mempengaruhi nyeri. Catatan ini akan sangat berguna saat Anda berkonsultasi dengan dokter.

7. Jadwalkan Waktu untuk Relaksasi

Mengelola nyeri dengan baik berarti menjaga keseimbangan fisik dan emosional. Ini mungkin berarti Anda perlu melewatkan beberapa acara atau menunda kegiatan yang bisa menambah beban tubuh. Jadwalkan waktu untuk diri sendiri, seperti terapi pijat atau makan malam bersama teman-teman untuk meningkatkan semangat. Terserah Anda bagaimana merawat diri sendiri.

8. Alihkan Perhatian dari Nyeri

Fokus pada nyeri justru bisa memperburuk perasaan Anda. Oleh karena itu, salah satu cara untuk mengurangi nyeri adalah dengan tetap sibuk melakukan kegiatan yang mengalihkan perhatian Anda. Meskipun Anda mungkin tidak dapat sepenuhnya mengelola nyeri, Anda masih bisa mengelola aspek lainnya dalam hidup Anda.

9. Pahami Obat-obatan Anda

Ketahui obat-obatan yang Anda konsumsi, cara kerjanya, efek sampingnya, dan apa yang bisa mereka lakukan untuk membantu Anda. Juga, pelajari tentang pilihan obat lainnya. Tujuan Anda adalah untuk kembali ke kehidupan normal – baik itu melalui obat atau cara lainnya. Proaktiflah dalam mencari informasi dan bertanya kepada dokter Anda.

10. Ingat, Anda Tidak Sendirian

Banyak orang lainnya juga berjuang dengan nyeri kronis, jadi Anda tidak sendirian. Mencari dukungan adalah kebiasaan yang sangat penting. Nyeri kronis adalah penyakit yang sering tidak terlihat, sehingga orang lain mungkin tidak memahami apa yang Anda rasakan tanpa diberitahu. Jangan ragu untuk meminta bantuan. Pelajari lebih banyak tentang kondisi Anda dan bagikan informasi ini dengan orang lain. Dukungan dari sesama penderita bisa sangat meningkatkan semangat Anda.

PasienSehat Hai, saya pasien biasa yang suka nulis blog buat berbagi dan belajar bareng. Lewat tulisan ini, saya berharap kita bisa saling mendukung, bertukar ide, dan tumbuh bersama.