20 Makanan Sehat untuk Jantung Anda

Penyakit jantung adalah salah satu penyebab utama kematian di dunia. Beberapa faktor yang dapat memicu penyakit jantung meliputi kebiasaan merokok, konsumsi makanan tinggi kolesterol, kurang bergerak, malas berolahraga, stres, dan kurang istirahat.

Lalu, apa saja yang bisa kita lakukan untuk menjaga kesehatan jantung? Simak tipsnya berikut ini!

1. Kontrol Porsi Makan

Makan dalam porsi besar bisa meningkatkan berat badan dan kadar kolesterol, yang pada akhirnya memperburuk kondisi jantung. Gunakan tangan sebagai panduan:

• Daging atau ikan: Sebesar telapak tangan.
• Buah segar: Sebesar kepalan tangan.
• Sayuran matang atau nasi: Sebesar tangkupan tangan yang rapat.

2. Rutin Berolahraga

Luangkan waktu untuk berolahraga selama 30 menit, lima kali seminggu, atau 20 menit tiga kali seminggu untuk aktivitas berat seperti jogging. Olahraga membantu:

• Menurunkan LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan HDL (kolesterol baik).
• Mengurangi risiko arteri tersumbat.

Jika waktu terbatas, olahraga bisa dibagi menjadi tiga sesi masing-masing 10 menit.

3. Pilih Makanan yang Baik untuk Jantung

Isi piringmu dengan 5-9 porsi buah dan sayuran setiap hari. Pola makan ini membantu:

• Menekan kadar LDL.
• Menyediakan antioksidan yang baik untuk jantung.
• Menurunkan tekanan darah dan menjaga berat badan.

Berikut adalah beberapa makanan yang sangat baik untuk kesehatan jantungmu:

1. Kacang Almond
   Kaya lemak tak jenuh tunggal, serat, dan antioksidan yang melindungi jantung.
2. Asparagus
   Mengandung serat, asam folat, vitamin C, dan kalium yang membantu mengatur tekanan darah.
3. Alpukat
   Sumber serat, vitamin B, vitamin C, lemak baik, dan kalium.
4. Kedelai
   Kaya akan serat, lemak sehat, dan vitamin B.
5. Bluberi
   Penuh antioksidan yang membantu mengontrol kolesterol.
6. Brokoli
   Mengandung sulforaphane untuk mengurangi peradangan dan melindungi arteri.
7. Beras Cokelat
   Kaya serat, antioksidan, dan lignan untuk melindungi jantung.
8. Wortel
   Mengandung beta-karoten, serat, vitamin C, dan kalium untuk kesehatan jantung.
9. Cokelat Hitam
   Flavanol dalam cokelat hitam bertindak sebagai antioksidan dan anti-peradangan.
10. Oatmeal
    Mengandung serat, kalium, dan antioksidan untuk melawan kolesterol tinggi.
11. Pepaya
    Kaya vitamin C, vitamin A, asam folat, dan serat yang bermanfaat bagi jantung.
12. Anggur
    Resveratrol pada kulit anggur membantu mengatur tekanan darah dan kolesterol.
13. Bayam
    Mengandung koenzim Q10 dan potassium yang baik untuk tekanan darah dan otot jantung.
14. Tomat
    Lycopene dalam tomat melindungi arteri dari kerusakan radikal bebas.
15. Ubi Jalar
    Alternatif sehat dibandingkan nasi putih, kaya serat dan kalium.
16. Paprika Merah
    Mengandung vitamin A, C, B, dan capsaicin untuk melancarkan aliran darah.
17. Jeruk
    Flavanones dalam jeruk menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik.
18. Belewah
    Mengandung serat, vitamin A, dan C untuk melindungi jantung.
19. Labu Kuning
    Sumber vitamin A, C, serat, dan antioksidan.
20. Kacang Walnut
    Mirip almond, walnut kaya lemak sehat, serat, dan antioksidan.

Dengan menerapkan kebiasaan makan sehat dan gaya hidup aktif, kamu dapat menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit jantung.

PasienSehat Hai, saya pasien biasa yang suka nulis blog buat berbagi dan belajar bareng. Lewat tulisan ini, saya berharap kita bisa saling mendukung, bertukar ide, dan tumbuh bersama.

Berbagi :