Bahaya Sering Duduk Terlalu Lama

Apakah Anda sering duduk berlama-lama? Tidak hanya pekerjaan kantor, menonton televisi, atau penggunaan komputer, tetapi kebiasaan duduk yang berlebihan ternyata bisa berdampak buruk pada kesehatan. Studi menunjukkan bahwa orang dewasa rata-rata menghabiskan waktu duduk hingga 9.3 jam per hari, lebih lama daripada waktu tidur mereka yang hanya sekitar 7.7 jam. Sayangnya, tubuh kita tidak dirancang untuk duduk terlalu lama, dan dampaknya bisa sangat serius.

Risiko Kematian Meningkat 40% Akibat Duduk Terlalu Lama

Duduk lebih dari 6 jam per hari bisa meningkatkan risiko kematian hingga 40% dalam 15 tahun dibandingkan mereka yang duduk kurang dari 3 jam. Ini adalah peringatan yang tidak bisa dianggap remeh. Waktu yang kita habiskan untuk duduk lebih lama daripada berolahraga atau melakukan aktivitas fisik lainnya.

Dampak Duduk Terlalu Lama pada Tubuh

Duduk lama dapat menyebabkan penurunan fungsi tubuh yang signifikan. Otot pinggul dan kaki menjadi melemah karena tidak aktif, yang bisa meningkatkan risiko cedera saat berjalan atau berlari. Selain itu, aktivitas listrik saraf di kaki berkurang, pembakaran kalori melambat, dan enzim pembakar lemak berkurang hingga 90%. Hal ini memperburuk keseimbangan tubuh secara keseluruhan.

Setelah hanya 2 jam duduk, kolesterol baik (HDL) bisa turun hingga 20%, dan efektivitas insulin berkurang 24%, yang meningkatkan risiko diabetes. Bekerja sambil duduk juga meningkatkan risiko penyakit jantung dua kali lipat.

Cara Mengurangi Waktu Duduk

Meskipun duduk 8 jam per hari mungkin tak bisa dihindari bagi banyak orang, ada langkah-langkah kecil yang bisa dilakukan untuk mengurangi dampak buruknya. Berikut beberapa tips yang bisa diterapkan:

1. Berdiri Sejenak - Cobalah untuk berdiri atau berjalan ringan setiap 30 menit sekali.
2. Peregangan - Lakukan stretching atau peregangan untuk mencegah otot kaku.
3. Berjalan Lebih Banyak - Pilih untuk berjalan ke rekan kerja alih-alih mengirimkan email, atau gunakan tangga ketimbang lift.
4. Berdiri Saat Panggilan Telepon - Cobalah untuk berdiri saat menerima telepon atau saat mengadakan pertemuan.

Hindari Duduk Terlalu Lama di Rumah

Di rumah, duduk lama untuk menonton televisi juga berdampak buruk. Orang yang duduk lebih dari 3 jam setiap hari untuk menonton TV memiliki risiko lebih tinggi terkena penyakit jantung. Hindari kursi santai yang mengundang Anda untuk berlama-lama duduk.

Aktivitas Lain yang Bisa Mengurangi Waktu Duduk

Menggunakan sepeda, berjalan kaki, atau menaiki tangga adalah cara sederhana untuk mengurangi waktu duduk. Berjalan kaki dapat membakar 3-5 kali lebih banyak kalori daripada duduk, jadi cobalah untuk meluangkan waktu berjalan-jalan di sekitar kantor atau rumah.

Tubuh Kita Tidak Dirancang untuk Duduk Lama

100 tahun yang lalu, masyarakat lebih aktif bekerja di lapangan atau pabrik, sehingga masalah kegemukan dan penyakit terkait gaya hidup jarang terjadi. Kini, dengan banyaknya pekerjaan yang mengharuskan duduk lama, tubuh kita butuh lebih banyak gerakan. Sebaiknya, penuhi kebutuhan tubuh untuk berdiri dan bergerak agar tetap sehat.

Ingat, berdiri itu penting! Jangan biarkan waktu duduk memperburuk kesehatan Anda.

PasienSehat Hai, saya pasien biasa yang suka nulis blog buat berbagi dan belajar bareng. Lewat tulisan ini, saya berharap kita bisa saling mendukung, bertukar ide, dan tumbuh bersama.

Berbagi :