7 Langkah Mencegah Stroke dan Penyakit Jantung

Oleh PasienSehat 5/05/2015 2 komentar

Gaya hidup sehat dapat membantu menjaga jantung anda menjadi lebih kuat. Lakukanlah kebiasaan baik berikut ini untuk melawan penyakit jantung dan stroke.

Anda tidak harus melakukan banyak perubahan untuk mengurangi risiko serangan jantung dan stroke. Berikut ini adalah 7 kebiasaan sehat yang dapat menyelamatkan nyawa anda:

1. Hidup tanpa rokok
Jika anda merokok, segera berhenti.

Baca juga: Bahaya merokok pada tubuh manusia

2. Monitor tekanan darah anda
Selalu jaga tekanan darah di bawah 120/80 mm Hg.

Baca juga: Angka sehat untuk jantung sehat

3. Jaga berat badan ideal
Targetkan indeks massa tubuh atau body mass index (BMI) kurang dari 25.

4. Perhatikan kolesterol anda
Usahakan total kolesterol anda kurang dari 200 mg/dL.

5. Kendalikan gula darah anda
Gula darah puasa kurang dari 100 mg/dL.

6. Lebih aktif
Lakukan aktifias dengan intensitas moderat -seperti berjalan cepat- setidaknya 150 menit per minggu (atau 70 menit per minggu untuk aktifitas dengan intensitas kuat).

7. Makan makanan yang sehat
Jadikan buah dan sayuran , gandum utuh, dan ikan sebagai kebutuhan pokok. Batasi sodium, lemak jenuh, dan gula.