Berapa Banyak Kalsium yang Kita Butuhkan?

Kalsium sangat penting untuk kesehatan tulang kita, namun banyak dari kita yang tidak mendapatkan asupan kalsium yang cukup. Padahal, kalsium berperan besar dalam menjaga kepadatan tulang, mencegah osteoporosis, dan mendukung fungsi otot serta saraf. Lalu, apa yang harus kita makan untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian yang optimal? Apakah kita perlu mengonsumsi suplemen?

Asupan kalsium yang disarankan setiap hari adalah sekitar 1200 mg, yang sebaiknya diperoleh dari makanan yang kita konsumsi. Namun, banyak orang yang kesulitan memenuhi kebutuhan ini hanya dari makanan sehari-hari, sehingga ada yang beralih ke suplemen untuk mencapainya.

Sumber Kalsium yang Baik

Beberapa sumber kalsium yang baik untuk tubuh antara lain keju, susu, yoghurt, bayam, ikan teri dan sarden, salmon kalengan (dimakan dengan tulang), pilchards, almond, dan tahu. Makanan-makanan ini tidak hanya kaya kalsium, tetapi juga mengandung nutrisi lain yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Perlu dicatat bahwa produk susu rendah lemak atau susu tanpa lemak mengandung kalsium yang setara dengan susu full-cream. Jadi, Anda bisa memenuhi kebutuhan kalsium dengan dua atau tiga gelas susu setiap hari, dengan satu gelas susu memiliki takaran saji 250 ml. Bagi Anda yang tidak suka atau tidak bisa mengonsumsi susu, ada banyak alternatif lain yang bisa dipilih, seperti minuman berbasis tumbuhan yang diperkaya dengan kalsium.

Perlukah Mengonsumsi Suplemen Kalsium?

Jika Anda jarang mengonsumsi susu atau makanan lain yang kaya kalsium, suplemen bisa menjadi solusi untuk membantu memenuhi kebutuhan kalsium harian. Namun, sebelum mengonsumsi suplemen, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter atau ahli gizi untuk mengetahui dosis yang tepat bagi tubuh Anda.

Menurut studi terbaru, suplemen kalsium sebaiknya juga mengandung vitamin D dan K2. Kedua vitamin ini memiliki peran penting dalam membantu penyerapan kalsium oleh tubuh dan memastikan kalsium disalurkan ke tulang, bukan malah menumpuk dalam arteri. Penumpukan kalsium dalam arteri bisa meningkatkan risiko gangguan kesehatan serius seperti serangan jantung, stroke, dan bahkan kematian mendadak.

Kebutuhan Kalsium Harian

Kalsium yang dikonsumsi melalui suplemen, terutama yang dipadukan dengan vitamin D dan K2, dapat membantu memastikan bahwa kalsium tersebut masuk ke dalam tulang dan gigi, di mana kalsium paling dibutuhkan. Ini juga membantu menghindari potensi risiko kesehatan akibat penumpukan kalsium yang tidak terkontrol di tempat yang tidak semestinya, seperti pembuluh darah.

Kesimpulan

Kalsium sangat penting untuk kesehatan tulang dan tubuh secara keseluruhan. Kita bisa memperoleh asupan kalsium yang cukup melalui makanan sehari-hari seperti susu, keju, dan sayuran hijau. Namun, jika asupan kalsium dari makanan tidak mencukupi, suplemen bisa menjadi pilihan, asalkan mengandung vitamin D dan K2 untuk mencegah efek samping yang berbahaya. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter untuk mengetahui kebutuhan spesifik Anda, serta untuk menentukan apakah Anda perlu mengonsumsi suplemen dan dalam jumlah berapa.

PasienSehat Hai, saya pasien biasa yang suka nulis blog buat berbagi dan belajar bareng. Lewat tulisan ini, saya berharap kita bisa saling mendukung, bertukar ide, dan tumbuh bersama.

Berbagi :