12 Tips Tidur Sehat Setiap Hari

Tidur adalah bagian penting dari kesehatan kita, dan kurang tidur bisa menyebabkan berbagai masalah dalam kehidupan sehari-hari. Untuk membantu kamu tidur lebih nyenyak setiap malam, berikut ini beberapa tips dari National Heart, Lung, and Blood Institute.

#1 – Jaga Pola Tidur yang Konsisten

Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan. Pola tidur yang konsisten bisa membantu tubuh tetap terjaga dalam siklus tidur yang berkualitas.

#2 – Berolahraga, Tapi Jangan Terlalu Dekat dengan Waktu Tidur

Olahraga secara rutin, setidaknya 30 menit setiap hari, dapat membantu kamu merasa lebih lelah menjelang waktu tidur. Namun, sebaiknya hindari berolahraga 2-3 jam sebelum tidur, karena tubuh akan kesulitan untuk merasa rileks.

#3 – Hindari Kafein, Nikotin, dan Alkohol

Kafein, yang ada dalam kopi, teh, minuman ringan, dan cokelat, bisa bertahan dalam tubuh selama 8 jam. Nikotin juga merupakan stimulan yang dapat mengganggu tidurmu. Walaupun alkohol bisa membuat kamu cepat tidur, kualitas tidurnya buruk karena membuat tidur menjadi ringan dan sering terbangun di tengah malam saat efek alkohol hilang.

#4 – Hindari Makan Besar di Malam Hari

Makan dalam porsi besar menjelang tidur bisa menyebabkan gangguan pencernaan, yang akhirnya mengganggu kualitas tidurmu. Selain itu, minum terlalu banyak sebelum tidur juga bisa membuatmu terbangun di tengah malam untuk buang air kecil.

#5 – Hindari Beberapa Jenis Obat-obatan

Beberapa obat yang sering digunakan, seperti obat jantung, obat hipertensi, obat asma, atau obat herbal untuk batuk, pilek, dan alergi, bisa mengganggu kualitas tidur atau menunda waktu tidur.

#6 – Jangan Tidur Siang Setelah Jam 3 Sore

Tidur siang bisa mengganggu tiduran malam hari, terutama jika dilakukan setelah jam 3 sore. Jika kamu tidur siang, pastikan waktunya kurang dari satu jam untuk menghindari gangguan tidur di malam hari.

#7 – Lakukan Kegiatan Santai Sebelum Tidur

Aktivitas yang menenangkan seperti meditasi atau membaca buku bisa membantu tubuh merasa lebih rileks dan siap tidur. Ini bisa jadi bagian dari rutinitas tidur yang kamu lakukan setiap malam.

#8 – Mandi Air Panas Sebelum Tidur

Mandi air panas sebelum tidur bisa menurunkan suhu tubuh setelah mandi, yang akan membantu kamu merasa lebih kantuk dan siap untuk tidur.

#9 – Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman

Pastikan kamar tidurmu bebas dari gangguan yang bisa mengalihkan perhatian, seperti perangkat yang memancarkan cahaya biru (TV, laptop, smartphone). Suhu kamar yang sejuk dan gelap juga dapat membantu tidurmu lebih cepat dan nyenyak.

#10 – Pastikan Mendapat Paparan Cahaya Matahari

Cahaya matahari sangat penting untuk menjaga ritme sirkadian tubuh kita. Usahakan untuk mendapat paparan cahaya matahari selama setidaknya 30 menit setiap hari.

#11 – Jangan Terlalu Lama Berbaring Jika Tidak Bisa Tidur

Jika setelah 20 menit berbaring kamu masih belum bisa tidur, sebaiknya bangun dan lakukan aktivitas santai hingga merasa mengantuk. Stres karena tidak bisa tidur hanya akan membuatmu semakin sulit tidur.

#12 – Cari Bantuan Medis

Jika kamu masih mengalami kesulitan tidur atau merasa lelah meskipun sudah tidur cukup lama, mungkin kamu mengalami gangguan tidur. Sebaiknya konsultasikan dengan dokter spesialis untuk mengetahui penyebab dan penanganannya.

Dengan mengikuti tips-tips di atas, kamu bisa meningkatkan kualitas tidur dan menjaga kesehatan tubuh dengan lebih baik.

PasienSehat Hai, saya pasien biasa yang suka nulis blog buat berbagi dan belajar bareng. Lewat tulisan ini, saya berharap kita bisa saling mendukung, bertukar ide, dan tumbuh bersama.

Berbagi :