20 Obat Tidur Alami
Jika Anda sedang mencari bantuan tidur alami untuk mengakhiri insomnia, di sini ada beberapa hal yang perlu Anda ingat. Berikut adalah obat tidur alami dan tips gaya hidup yang dapat membantu Anda mendapatkan tidur malam yang baik.
1. Gunakan pembersih udara
Hilangkan debu, serbuk, bulu hewan peliharaan, spora jamur, dan tungau debu dari udara di tempat tidur Anda.
2. Aromaterapi
Yang diformulasikan secara khusus dari ekstrak tumbuhan, akar, daun, atau bunga dan dibuat menjadi minyak esensial dapat memperbaiki tidur Anda.
3. Kontrol suhu ruang tidur
Tidur dalam suhu ruangan 16 sampai 20 derajat celcius mendukung zona termonetral suhu nyaman di mana waktu tidur maksimal.
4. Atur jadwal tidur
Pergi tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari untuk mengelola siklus tidur-bangun yang sehat.
5. Terapi cahaya
Sistem terapi cahaya merupakan alat yang berguna yang dapat menirukan sinar dari luar ruangan dan membantu menyesuaikan ritme sirkadian.
6. Berolahraga
Berolahraga di pagi hari dapat menurunkan tekanan darah dan memperbaiki kualitas tidur.
7. Tidur organik
Gunakan semua material alami, hindari penggunaan lem perekat, saat menghilangkan bahan kimia tahan api.
8. Gunakan humidifier
Uap air akan menghidrasi hidung dan tenggorokan yang kering, membuat pernapasan lebih mudah.
9. Matikan semua perangkat elektronik
Sinar biru dari ponsel dan tablet kita dapat membenamkan melatonin dan menggeser ritme sirkadian.
10. Tidur dalam gelap
Cahaya buatan dapat mencegah Anda untuk tidur dan membuat Anda sulit tidur kembali jika terbangun di tengah malam.
11. Batasi kafein
Kafein yang dikonsumsi 6 jam sebelum waktu tidur memiliki efek penting dalam mengganggu tidur Anda.
12. Perbaiki diet Anda
Makanan kaya lemak, karbohidrat sederhana, manis, dan kurang sayuran, semua telah berkaitan dengan kurang tidur.
13. Meditasi
Meditasi dengan kesadaran penuh telah menunjukkan perbaikan dalam kualitas tidur dan mengurangi gejala insomnia.
14. Hilangkan kebisingan
Kebisingan dapat mengganggu tidur menyebabkan Anda bangun, bergerak-gerak, dan memindahkan tahapan tidur Anda.
15. Lacak tidur Anda
Gunakan harian tidur atau pelacak tidur untuk mengetahui dan memahami kebiasaan tidur Anda.
16. Tempat tidur hanya untuk tidur
Jangan bekerja, menonton TV, teknologi atau hewan peliharaan di tempat tidur Anda. Tempat tidur Anda hanya untuk tidur.
17. Mandi air panas
Mandi akan meningkatkan suhu tubuh Anda, dan menurun ketika selesai mandi, akan memberikan Anda rasa kantuk.
18. Relaksasi otot
Relaksasi otot secara progresif akan menenangkan pikiran dan memberi rasa rileks.
19. Hindari alkohol
Alkohol menciptakan rasa kantuk di siang hari, terjaga dan tidak terasa lelah, sakit kepala, dan sifat lekas marah.
20. Lindungi tempat tidur Anda
Jaga tempat tidur Anda bebas dari alergen, debu, tungau debu, bakteri, dan serangga lainnya. Dan semua gangguan yang dapat merintangi tidur yang sehat.
1. Gunakan pembersih udara
Hilangkan debu, serbuk, bulu hewan peliharaan, spora jamur, dan tungau debu dari udara di tempat tidur Anda.
2. Aromaterapi
Yang diformulasikan secara khusus dari ekstrak tumbuhan, akar, daun, atau bunga dan dibuat menjadi minyak esensial dapat memperbaiki tidur Anda.
3. Kontrol suhu ruang tidur
Tidur dalam suhu ruangan 16 sampai 20 derajat celcius mendukung zona termonetral suhu nyaman di mana waktu tidur maksimal.
4. Atur jadwal tidur
Pergi tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari untuk mengelola siklus tidur-bangun yang sehat.
5. Terapi cahaya
Sistem terapi cahaya merupakan alat yang berguna yang dapat menirukan sinar dari luar ruangan dan membantu menyesuaikan ritme sirkadian.
6. Berolahraga
Berolahraga di pagi hari dapat menurunkan tekanan darah dan memperbaiki kualitas tidur.
7. Tidur organik
Gunakan semua material alami, hindari penggunaan lem perekat, saat menghilangkan bahan kimia tahan api.
8. Gunakan humidifier
Uap air akan menghidrasi hidung dan tenggorokan yang kering, membuat pernapasan lebih mudah.
9. Matikan semua perangkat elektronik
Sinar biru dari ponsel dan tablet kita dapat membenamkan melatonin dan menggeser ritme sirkadian.
10. Tidur dalam gelap
Cahaya buatan dapat mencegah Anda untuk tidur dan membuat Anda sulit tidur kembali jika terbangun di tengah malam.
Kafein yang dikonsumsi 6 jam sebelum waktu tidur memiliki efek penting dalam mengganggu tidur Anda.
12. Perbaiki diet Anda
Makanan kaya lemak, karbohidrat sederhana, manis, dan kurang sayuran, semua telah berkaitan dengan kurang tidur.
13. Meditasi
Meditasi dengan kesadaran penuh telah menunjukkan perbaikan dalam kualitas tidur dan mengurangi gejala insomnia.
14. Hilangkan kebisingan
Kebisingan dapat mengganggu tidur menyebabkan Anda bangun, bergerak-gerak, dan memindahkan tahapan tidur Anda.
15. Lacak tidur Anda
Gunakan harian tidur atau pelacak tidur untuk mengetahui dan memahami kebiasaan tidur Anda.
16. Tempat tidur hanya untuk tidur
Jangan bekerja, menonton TV, teknologi atau hewan peliharaan di tempat tidur Anda. Tempat tidur Anda hanya untuk tidur.
17. Mandi air panas
Mandi akan meningkatkan suhu tubuh Anda, dan menurun ketika selesai mandi, akan memberikan Anda rasa kantuk.
18. Relaksasi otot
Relaksasi otot secara progresif akan menenangkan pikiran dan memberi rasa rileks.
19. Hindari alkohol
Alkohol menciptakan rasa kantuk di siang hari, terjaga dan tidak terasa lelah, sakit kepala, dan sifat lekas marah.
20. Lindungi tempat tidur Anda
Jaga tempat tidur Anda bebas dari alergen, debu, tungau debu, bakteri, dan serangga lainnya. Dan semua gangguan yang dapat merintangi tidur yang sehat.
Posting Komentar untuk "20 Obat Tidur Alami"