Apa yang Harus Anda Lakukan untuk Menurunkan Kolesterol Tinggi

Apa saja gejala kadar kolesterol tinggi?

Kadar kolesterol yang tinggi biasanya tidak menimbulkan gejala apapun, yang sering kali membuat kondisi ini tidak terdeteksi hingga muncul masalah serius. Misalnya, serangan jantung atau stroke bisa terjadi akibat kerusakan yang disebabkan oleh kolesterol tinggi. Kondisi ini sering kali tidak menunjukkan tanda-tanda fisik yang jelas sampai kadar kolesterol yang tinggi menyebabkan pembentukan plak di arteri.

Plak ini dapat mempersempit arteri dan mengurangi aliran darah, yang berisiko menimbulkan komplikasi yang lebih serius. Oleh karena itu, penting untuk melakukan pemeriksaan kadar kolesterol secara berkala meskipun Anda tidak merasakan gejala apapun.

Bagaimana kadar kolesterol tinggi dapat dikonfirmasi melalui diagnosis?

Dokter dapat memastikan apakah kadar kolesterol Anda tinggi dengan memeriksa kadar kolesterol dalam darah. Sebelum tes, Anda disarankan untuk berpuasa, yaitu tidak makan atau minum apapun selain air putih selama 9 hingga 12 jam.

Tes darah ini akan memberikan informasi tentang kolesterol total, trigliserida, serta kadar kolesterol LDL dan HDL. Tes kadar kolesterol total dan HDL umumnya tidak memerlukan puasa. Jika kolesterol total Anda 5,17 mmol/L atau lebih, atau jika kolesterol HDL Anda kurang dari 1,03 mmol/L, dokter mungkin akan merekomendasikan Anda untuk melakukan tes lebih lanjut.

Fakta atau Mitos: Anda harus berpuasa sebelum menjalani tes kolesterol?

MITOS: Tidak semua tes darah memerlukan puasa. Tes darah digunakan oleh dokter untuk mengevaluasi berbagai masalah kesehatan dan memeriksa seberapa efektif pengobatan. Anda hanya perlu berpuasa jika dokter memberitahukan hal tersebut sebelumnya.

Berolahraga secara teratur dan tingkatkan aktivitas fisik

Olahraga dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Aktivitas fisik moderat seperti jalan cepat, naik sepeda, berenang, dan berolahraga secara rutin dapat berkontribusi pada kesehatan jantung.

Makanan yang sehat untuk jantung

1. Pilih lemak yang lebih sehat
   Daging merah dan produk susu mengandung lemak jenuh tinggi, yang dapat meningkatkan kolesterol total dan LDL (kolesterol jahat). Pilihlah daging rendah lemak, produk susu rendah lemak, serta lemak tak jenuh tunggal yang ditemukan dalam minyak zaitun dan canola, serta lemak tak jenuh ganda dari ikan dan kacang-kacangan.

2. Kurangi lemak trans
   Lemak trans dapat meningkatkan kolesterol LDL dan menurunkan kolesterol HDL, meningkatkan risiko serangan jantung. Batasi konsumsi makanan yang mengandung lemak trans, seperti makanan gorengan dan camilan kemasan.

3. Makan makanan yang kaya asam lemak omega-3
   Asam lemak omega-3 dapat meningkatkan kolesterol HDL dan menurunkan trigliserida. Ikan seperti salmon, mackerel, serta kacang-kacangan dan biji-bijian seperti walnut dan biji rami adalah sumber omega-3 yang sangat baik.

4. Tambahkan serat larut
   Serat larut, yang dapat ditemukan dalam buah-buahan, gandum, sayuran, kacang-kacangan, membantu menurunkan kadar LDL. Ini sangat bermanfaat untuk menyehatkan jantung.

5. Berhenti merokok
   Merokok dapat meningkatkan kolesterol LDL dan menurunkan HDL. Dengan berhenti merokok, Anda dapat menurunkan kadar kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung secara signifikan.

6. Menurunkan berat badan
   Berat badan berlebih, meskipun hanya beberapa kilogram, dapat meningkatkan kadar kolesterol. Menurunkan 5-10% dari berat badan Anda dapat mengurangi kadar kolesterol.

7. Minum alkohol hanya dalam jumlah sedang
   Jika Anda mengonsumsi alkohol, lakukan dengan bijak. Bagi wanita dan pria di atas usia 65, konsumsi maksimal satu gelas sehari. Untuk pria di bawah 65 tahun, dua gelas sehari adalah batas yang dianjurkan.

Makanan Layak Dipertimbangkan

Untuk menjaga kadar kolesterol tetap terkendali, diet rendah lemak jenuh sangat penting. Berikut beberapa tips diet sehat untuk jantung:

• Pilih biji-bijian utuh
  Oat flakes dan oat bran adalah contoh makanan yang mengandung biji-bijian utuh, yang baik untuk kesehatan jantung.

• Makan banyak buah dan sayuran
  Buah-buahan dan sayuran yang kaya serat sangat bermanfaat untuk menurunkan kolesterol.

• Makan ikan yang menyehatkan jantung
  Ikan seperti salmon dan mackerel, yang kaya omega-3, sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung.

Makanan yang Mengandung Banyak Kolesterol

Kadar kolesterol dalam tubuh dipengaruhi oleh diet dan produksi alami tubuh. Meskipun diet tinggi kolesterol dapat mempengaruhi beberapa orang, penelitian menunjukkan bahwa yang lebih penting adalah membatasi lemak jenuh dan lemak trans daripada hanya mengurangi asupan kolesterol makanan.

Ketahui lemak Anda: baik, buruk, dan berbahaya

Lemak dalam makanan terbagi dalam beberapa kategori, seperti lemak baik, lemak buruk, dan lemak yang berbahaya. Berikut adalah beberapa penjelasan mengenai masing-masing kategori:

• Lemak Baik

  1. Lemak tak jenuh tunggal: Dapat mengurangi LDL dan meningkatkan HDL. Sumbernya antara lain kacang-kacangan, minyak zaitun, alpukat, dan minyak kanola.
  2. Lemak tak jenuh ganda: Dapat mengurangi LDL. Sumbernya termasuk ikan salmon, minyak jagung, minyak kedelai, dan minyak wijen.

• Lemak Jahat

  1. Lemak jenuh: Meningkatkan kadar kolesterol LDL. Sumbernya termasuk daging sapi, ayam, telur, mentega, dan produk susu penuh lemak.
  2. Lemak trans: Dapat menurunkan HDL dan meningkatkan LDL. Sumbernya termasuk margarin, biskuit manis, dan makanan cepat saji.

Fakta atau Mitos: Mengganti mentega dengan margarin akan membantu menurunkan kadar kolesterol saya?

MITOS: Margarin mengandung lemak trans yang dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL). Meskipun tidak semua margarin mengandung lemak trans, margarin yang lebih padat cenderung mengandung lebih banyak lemak trans.

Pengobatan Kolesterol Tinggi

Mengubah pola makan dan gaya hidup Anda adalah langkah pertama dalam mengatasi kolesterol tinggi. Namun, bagi sebagian orang, perubahan tersebut mungkin tidak cukup dan obat-obatan bisa diperlukan, terutama jika Anda memiliki kondisi medis tertentu. Dokter Anda dapat membantu menilai risiko serangan jantung atau stroke berdasarkan kadar kolesterol dan faktor risiko lainnya.

Obat Untuk Menurunkan Kolesterol

Statin adalah obat yang paling sering digunakan untuk menurunkan kadar kolesterol darah. Statin dapat mengurangi risiko serangan jantung atau stroke dengan menurunkan kadar kolesterol LDL. Jika statin tidak cukup efektif atau menyebabkan efek samping yang serius, dokter Anda mungkin akan meresepkan obat lain.

Apa itu statin?

Statin adalah obat yang membantu mengurangi produksi kolesterol jahat dalam tubuh. Jika Anda diberi statin, penting untuk mengikuti resep dan petunjuk dokter dengan seksama, karena berhenti mengonsumsi statin bisa menyebabkan kadar kolesterol Anda kembali meningkat.

Kapan saya harus minum statin?

Obat statin harus diminum sesuai resep dokter. Bicarakan dengan dokter Anda mengenai waktu yang tepat untuk mengonsumsi statin dan langkah-langkah yang perlu diambil agar Anda mendapatkan manfaat maksimal dari pengobatan tersebut.

PasienSehat Hai, saya pasien biasa yang suka nulis blog buat berbagi dan belajar bareng. Lewat tulisan ini, saya berharap kita bisa saling mendukung, bertukar ide, dan tumbuh bersama.

Berbagi :